1. Вращение руками назад. Встаньте прямо. Равномерно распределите вес тела на обе стопы. Выпрямите руки в локтях. Обе руки в Буддхи мудре (кончик большого пальца касается кончика мизинца, остальные пальцы выпрямлены и расслаблены). Начните круговые движения прямыми руками от плеча по направленно назад (поднимайте руки снизу вверх и за голову назад, затем вниз и вперед). Мощный ритм устанавливается автоматически. Концентрируйтесь и вкладывайте в действие всю свою энергию. Движение должно быть плавным и непрерывным. Продолжайте 5 минут. Затем сделайте вдох и вытяните руки вверх.

Это упражнение стимулирует легкие и меридианы легких, а также улучшает циркуляцию лимфы в верхней части тела.

2. Вращение руками вперед. Продолжая стоять, зажмите большие пальцы внутри кулаков и начните круговые движения прямыми руками в обратную сторону (вперед сверху вниз и назад, затем вверх и через голову вниз). Поддерживайте руки прямыми в локтях и двигайтесь мощно. Продолжайте 1-2 минуты. Затем сделайте вдох, вытянув руки перед собой параллельно полу.

Это упражнение балансирует движение из упражнения 1 и улучшает циркуляцию в области шеи и щек.

3. Наклоны вперед с хлопками по полу. Встаньте прямо, поднимите прямые руки над головой. Наклонитесь вперед и положите ладони на пол. Начните хлопать ладонями по полу, оставаясь в наклоне, руки прямые, отрывайте ладони от пола за счет небольшого пружинящего движения корпуса вверх-вниз. Сделайте 7 хлопков, на каждый хлопок произнося мантру Xар. Затем поднимитесь в исходное положение и хлопните в ладоши над головой с мантрой Xapи. Создайте четкий ритм, чтобы мантра звучала непрерывно: Хар, Хар, Хар, Хар, Хар, Хар, Хар, Хари! Продолжайте 6-7 минут. Сделайте вдох и вытянитесь вверх. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Это упражнение стимулирует Пупочную чакру, высвобождает резервную в энергию для исцеления и регуляции тела и улучшения циркуляции в пищеварительной системе. Используемая мантра эффективно активизирует энергию Пупочного Центра, а также высвобождает такие эмоции, как страх и смятение, блокирующие способность решительно действовать.

4. Подъемы ног с Дыханием Огня. Сядьте с вытянутыми вперед ногами. Ноги вместе, положите ладони на пол возле бедер. Поднимите обе ноги вверх до угла 60 градусов к горизонтали, затем опустите их на пол, продолжайте, движение энергичное. Добавьте мощное Дыхание Огня. Делайте по одному циклу (вдох — выдох) Дыхания Огня, когда поднимаете и когда опускаете ноги. Продолжайте 2 минуты. Taк как положение рук не оговорено, найдите положение, удобное для вас.

Это упражнение усиливает циркуляцию в области ниже пупка и стимулирует толстый кишечник, а также улучшает кровоснабжение ног.

5. Ножницы ногами с Дыханием Огня. Сядьте, вытянув ноги вперед. Положите ладони на пол возле бедер, поднимите ступни на высоту 45 см от пола и начните выполнять ножницы ногами (перекрещивать и разводить ноги до угла 45 градусов). Добавьте Дыхание Огня, синхронизировав его с движением. Продолжайте 2-3 минуты, затем сделайте вдох и вытяните обе ноги вперед, ненадолго задержите дыхание. С выдохом опустите ноги и расслабьтесь.

Это упражнение усиливает эффект упражнения 4, балансируя электромагнитное поле. Оно также превосходно укрепляет половую систему.

6. Ножницы руками с Дыханием Огня. Сядьте в Простую Позу, вытяните руки перед собой параллельно полу и друг другу. Ладони смотрят вниз. Начните выполнять ножницы руками (перекрещивать и разводить до ширины плеч прямые в локтях руки). При перекрещивании попеременно cверху должна оказываться то правая, то левая рука. Добавьте к движению мощное Дыхание Огня. Продолжайте 30-60 секунд. Сделайте вдох, руки параллельно друг другу. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Это упражнение способствует омоложению легких и синхронизирует электромагнитное поле сердца с ритмом дыхания.

7. Поза Ребенка с Дыханием Огня. Сядьте на колени и пятки, наклонитесь вперед и положите лоб на пол. Руки вытянуты вдоль тела на полу, ладони развернуты вверх. Концентрируйтесь на Точке Межбровья. Выполняйте Дыхание Огня. Продолжайте 30-60 секунд.

Это упражнение вызывает приток крови к головному мозгу, глазам и верхним железам.

8. Йога Мудра с движением и Дыханием Огня. Оставаясь в том же положении, соедините кисти рук за спиной, переплетя пальцы в Замке Молота (большие пальцы перекрещены, крепко удерживая кисти вместе). Начните поднимать и опускать руки в постоянном и достаточно быстром темпе. Добавьте к движению Дыхание Огня. Выполняйте один цикл Дыхания Огня на каждое движение рук вверх и вниз. Продолжайте 2 минуты, затем сделайте вдох, поднимите руки вверх, задержите дыхание. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Это упражнение воздействует на верхнюю часть легких и усиливает электромагнитное поле.

9. Медитация. Сядьте в Простую Позу. Погрузитесь в медитативное состояние. Поддерживайте позвоночник прямым, грудную клетку приподнятой, поясницу слегка подайте вперед. Обратите мысли к Бесконечному. Безграничному, Необъятному. Откройте сердце и искренне помолитесь о даровании сил, исцеления и осознанности. Вложите в свою молитву силу мысли, сердце и душу. Продолжайте 2-3 минуты.

10. Полностью расслабьтесь.

КОММЕНТАРИЙ: Эта ритмичная и короткая крийя подходит для учеников среднего уровня или для полных энтузиазма новичков, которые находятся в хорошей физической форме. Практикуя эту крийю 22 минуты в день, вы можете перестроить свой организм. Она подготовит ваши легкие к эффективной практике пранаямы Кундалини йоги.