Сат Крийя - неотъемлемая часть и одна из самых сильных практик в Кундалини йоге. Это одно из немногих упражнений, которые сами по себе являются завершенный действием. Сат Крийя, подобно драгоценной жемчужине, может ничем не дополняться.

Каждый серьезный ученик должен в совершенстве овладеть этой крией. Начинающие могут выполнять Сат Крийю в течение 3 минут ежедневно, постепенно увеличивая время.

Выполнение:

- Сядьте в Позу Скалы. Пятки находятся в удобном положении под центральной частью ягодиц. Колени вместе.  - Вытяните руки над головой, выпрямите локти, так чтобы предплечья касались головы с обеих сторон.  - Переплетите все пальцы кроме указательных. Большие пальцы перекрещиваются - у мужчин правый большой палец поверх левого, у женщин - наоборот.

- Начните повторять мантру Сат Нам постоянным ритмом, примерно 8 раз за 10 секунд. Втягивая пупок по направлению внутрь и вверх, к позвоночнику, произносите Сат из Пупочного Центра. Почувствуйте его как давление, исходящее из Третьей чакры. Расслабьте живот, одновременно произнося Наам. При выполнении Сат Крийи мы фокусируемся на движении в Пупочном Центре. Произнося Сат, мы втягиваем пупок внутрь и слегка вверх, произнося Наам - расслабляем. При ритмичном повторении этого действия происходит автоматическое выполнение Корневого и Диафрагмального Замков. Постоянное волнообразное нагнетание из пупка постепенно вовлекает в движение весь таз, подобно маленьким океанским волнам, ритмично и мягко покачивающим большой корабль. Сила исходит из пупка, но два замка содействуют ей. Естественное втягивание двух замков при фокусировке на пупке создает физиологический баланс. Поддерживается стабильное кровяное давление.

Йоги Бхаджан так говорит о фокусировке на замках: "Часто, когда вы стараетесь выполнять Сат Крийю из Пупочного Центра, вы пробуете применять один из замков, вместо того чтобы начинать из пупка. Это неправильно. Если вы выполняете Сат Крийю и применяете только Корневой Замок, вы временно повышаете кровяное давление. Если вы выполняете Сат Крийю только с Диафрагмальный Замком, вы временно понижаете кровяное давление. На самом же деле в Сат Крийе замки выполняются автоматически. Указание к правильному выполнению Сат Крийи будет звучать так: "Выполняйте Сат Крийю только из Пупочного Центра, и два замка автоматически станут помогать вам, находясь в балансе".

Тонкое смешение праны и апаны достигается при каждом повторении мантры, бидж мантра сама устанавливает саттвичное качество нейтральности и покоя в пупке, что позволяет Кундалини естественно течь, соразмерно индивидуальным потребностям человека в ясности и исцелении на физическом, ментальном и духовном уровне.

- Дыхание регулируется само -  нет необходимости в фокусировке на дыхании. - Позвоночник остается прямым и неподвижным. Ритмичное сокращение и расслабление создает волны энергии, которые циркулирует то телу, заряжая его энергией и исцеляя. Не нужно ни прогибать позвоночник, ни толкать таз. Продолжайте устойчиво сидеть на пятках, выполняя движения этой крийи. - При произнесении Наам фокусировка может быть либо на Пупочном Центре, либо на Точке Межбровья (точке на линии роста бровей у переносицы, область, относящаяся к Шестой чакре). - Продолжайте от 3 до 31 минуты. - В завершение сделайте вдох и плавно напрягите мышцы, начиная с ягодиц и далее вверх по позвоночнику. Задержитесь в таком состоянии на некоторое время, концентрируясь на области над макушкой головы. Затем полностью выдохните, вдохните, полностью выдохните и задержите дыхание на выдохе, с силой сжав Мулабандху - сократив мышцы низа живота, подняв диафрагму, втянув подбородок и напрягая все мускулы от ягодиц до шеи. Не дышите в течение 5-20 секунд, ориентируясь на свои возможности и ощущения. Сделайте вдох. Расслабьтесь. 

Если вы практикуете это упражнение как отдельную крийю, релаксация в идеале должна продолжаться в два раза дольше, чем сама крийя. Если же вы практикуете Сат Крийю как часть другой крийи, следуйте общим указаниям по времени релаксации. - Начинайте практику Сат Крийи с 3-минутного выполнения. Обратите внимание на оттачивание формы, ритма и концентрации. Чтобы увеличить время выполнения и усилить его эффект, выполняйте эту практику циклами, чередуя 3 минуты Сат Крийи с 2 минутами релаксации. Повторите такой цикл 3-5 раз. Наращивайте интенсивность постепенно. Затем переходите к циклу из 5 минут Сат Крийи и 5 минут отдыха. Прибавляйте от 3 до 5 минут ко времени выполнения крийи по мере того, как будете овладевать практикой и чувствовать себя в ней более комфортно. Скоро вы сможете выполнять ее в течение 31 минуты.

"Сат Нам - это бидж, или семенная мантра. 

Она небольшая и обладает огромным потенциалом. Великие вещи вырастают из нее. Даже если вам не предначертано судьбой быть с Богом и познать высшую осознанность, зто мантра все равно выгравирует зто на линии вашей судьбы. Cam Крийя очистит ваше существо. Болезни, недомогания, слабость, бессилие, лень и негативность - все недолжное покинет вас" (Йоги Бхаджан).

Коментарии: Так как это крийя, она работает на всех уровнях вашего существа, известных и неизвестных, увеличивая вашу способность взаимодействовать с его тонкостью и тотальностью. Выполняя ее с терпением, упорством и умеренностью, вы можете быть уверены в результате. Если у вас совсем мало времени, но вы хотели бы выполнять прекрасную практику, сделайте эту крийю частью вашего распорядка дня.

Даже 3 минуты выполнения Сат Крийи в день принесут огромные изменения в жизни. Для большинства практик не достаточно 3 минут для того, чтобы они проявили свое воздействие. Но для Сат Крийи этого вполне достаточно.

- Балансировка энергий нижнего треугольника чакр, центров перераспределения жизненной энергии, путей смешивания праны и апаны в области Пупочного Центра имеет первостепенное значение. Это создает в системе жар и открывает внутренние каналы для движения потока вверх и круговорота энергии. Втягивание пупка и легкое сжатие Мулабандхи управляет проекцией и смешиванием энергий чакр. Это прекрасная крийя для решения проблем с пищеварением и преодоления страхов. Достоинство Сат Крийи в том, что все три сестры - нижние чакры - втягиваются одновременно и действуют вместе. Взаимосвязанные действия этих трех центров многократно усиливают эффект и стабилизируют изменения.

- Главные результаты выполнения этой крийи - приведение в тонус нервной системы, упорядочивание эмоционального хаоса, перенаправление творческой и сексуальной энергии тела. Вся половая система стимулируется и укрепляется. Эта крийя расслабляет и избавляет от многих фобий, связанныхс сексуальным поведением, потенцией и способностями.

- Те, кто чувствует себя смятенными, взволнованными на ментальном уровне, слишком сильно вовлечены в нижний треугольник - следовательно, для таких людей это будет прекрасной регулярной практикой.

- Эта практика напрямую стимулирует энергию Кундалини, пребывающую в дремлющем состоянии в основании позвоночника, активизируя энергетический резервуар, находящийся в области под Пупочным Центром и рядом с ним. Относитесь с должным почтением к силе, присущей этой технике. Позвольте этой крийи правильно подготовить почву вашего тела, так чтобы вы смогли взрастить семя более высокого опыта.

Распространенные ошибки при выполнении Сат Крийи:

- Поднимание плеч, как при пожимании плечами - Движение спиной, как при выполнении прогибов позвоночника, вместо того чтобы зафиксировать позвоночник и позволить движению исходить из пупочной зоны - Ускорение ритма или постоянное изменение eго - Понижение тона, вместо того чтобы поддерживать его постоянным

Не стесняйтесь исправлять эти распространенные ошибки у своих учеников во время выполнения Сат Крийи. Если скорость выполнения выходит из-под контроля, дайте им указание следовать вашему ритму.

Альтернативные позиции: - В Сат Крийе может быть использована другая мудра. Просто прижмите открытые ладони друг к другу, все пальцы направлены вверх. Это увеличивает эффект. Обычно этот вариант не используется в начале практики и на большинстве общих занятий, потому что он быстро усиливает поток внутренней энергии. Если вы занимались очищением своего тела и не употребляете наркотики, то для вас эта мудра прекрасно подойдет. Те же, кто недавно употреблял наркотики или до сих пор не избавился от негативного воздействия, оказанного ими на организм, могут ощутить дискомфорт, когда токсины и то, что осталось от наркотиков, начнут выводиться из тканей, или когда старые эмоциональные блоки, закодированные в структуре тела, начнут изменяться. - Сат Крийя может выполняться в Позе Воздержания, сидя между пяток, ягодицы на полу. - Те, кто не может сидеть на пятках из-за проблем с коленями или голенями, могут выполнять Сат Крийю в позе со скрещенными ногами. Однако эффект не будет столь сильным или точным.