1. Дыхание со свистом. Сядьте в Простую Позу. Поднимите прямые в локтях руки над головой, ладони прижаты друг к другу. Потянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник, и отклонитесь как можно дальше назад, сохраняя равновесие. Осознанно дышите, пропуская воздух через поджатые губы, так чтобы на вдохе и выдохе дыхание звучало как продолжительный свист. Продолжайте 5 минут. Расслабьтесь в течение 30 секунд.

2. Продолжайте сидеть в Простой Позе. Сделайте вдох и вытяните руки вперед параллельно друг другу и параллельно полу. Переплетите пальцы так, чтобы ладони были развернуты вперед. Кончики больших пальцев соприкасаются. С выдохом притяните кисти рук тыльной стороной к груди на уровне Сердечного Центра, сгибая локти. Со вдохом вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки перед собой, и продолжайте быстро переходить из одного положения в другое с мощным дыханием, 2-3 минуты. Со вдохом вытяните руки вперед и ненадолго задержите дыхание. Расслабьте дыхание и оставайтесь в той же позе для перехода к следующему упражнению.

3. Движения руками. Руки вытянуты вперед как в предыдущем упражнении, сделайте вдох и задержите дыхание. На задержке дыхания поднимите руки над головой и затем верните их в положение параллельно полу. С выдохом притяните кисти тыльной стороной к груди. Со вдохом быстро перейдите в исходное положение. Повторяйте эту последовательность с постоянным ритмом в течение 2-3 минут. Затем, когда руки будут вытянуты вперед, сделайте вдох и задержите дыхание на 10-15 секунд.

4. Сразу же разведите руки в стороны параллельно полу, так чтобы угол между ними составлял 60 градусов. Ладони развернуты друг к другу, руки прямые в локтях. Глубоко дышите полным йоговским дыханием. Со вдохом медленно сожмите кулаки, затем на задержке дыхания медленно сгибайте руки, притягивая кулаки к груди. Сильно напрягайте мышцы всей руки, включая кисть, как будто стараетесь притянуть к себе многотонный груз. Когда руки прикоснутся к груди, сделайте мощный Пушечный Выдох. Повторяйте эту последовательность в течение 3 минут. Выражение лица и все эмоциональное состояние должны выражать гнев и упорство в течение всего выполнения упражнения.

5. Сидя в Простой Позе, выпрямите позвоночник. Переплетите пальцы рук и поместите кисти за шеей, на небольшом расстоянии от нее, ладонями вверх. Со вдохом вытяните руки вверх над головой, выпрямив их в локтях, пальцы остаются переплетенными. Кончики больших пальцев соприкасаются. С выдохом вернитесь в исходное положение. Продолжайте поднимать и опускать кисти рук в быстром темпе с мощным дыханием, вдохи без задержек перетекают в выдохи. Продолжайте 2-3 минуты.

6. Повороты корпуса. Сразу же поднимите прямые в локтях руки над головой, ладони прижаты друг к другу. Предплечья касаются ушей. Большие пальцы перекрещены, удерживая кисти рук вместе. Со вдохом поворачивайте корпус и голову влево, с выдохом — вправо. Поворачивайтесь из стороны в сторону в быстром и постоянном темпе в течение 2-3 минут. Затем в центральном положении сделайте вдох, задержите дыхание и выполните Мулабандху. Сделайте выдох.

7. Переплетите пальцы и поместите кисти рук около Сердечного Центра, ладонями вниз. Со вдохом поднимайте кисти и предплечья до уровня Точки Межбровья, с выдохом опускайте в исходное положение. Движение быстрое, напоминающее работу насоса, дыхание мощное, с постоянным ритмом. Продолжайте 2-3 минуты. Затем сделайте вдох и задержите дыхание на 10-15 секунд. Сделайте выдох.

8. Повороты корпуса. Положите руки на плечи, большие пальцы со стороны спины, остальные четыре — со стороны груди. Поднимите локти до уровня плеч. Со вдохом поворачивайте корпус и голову влево, с выдохом — вправо. Движение мощное, с постоянным ритмом. Полностью раскрывайте легкие. Двигайтесь красиво и с достоинством, как будто вы поворачиваетесь вокруг совершенно сбалансированного позвоночного столба, не испытывая действия силы трения. Продолжайте 2-3 минуты. Затем в центральном положении сделайте вдох, выполните Мулабандху и задержите дыхание на 10-15 секунд. Сделайте выдох.

9. Подъемы плеч. Сядьте в Простую Позу. Поддерживайте позвоночник прямым и неподвижным. Со вдохом поднимите оба плеча вверх кушам. Движение должно быть естественным, без напряжения и рывков. С выдохом опустите плечи вниз, как будто позволяете им упасть. Выполняйте в быстром и постоянном темпе в течение 2-3 минут.

10. Прогибы позвоночника (Езда на верблюде). Сядьте в Простую Позу, возьмитесь за голени обеими руками. Со вдохом прогибайте позвоночник вперед, с выдохом — назад, одновременно перекатываясь на ягодицах. Поддерживайте голову неподвижной на одном уровне, руки относительно прямыми и расслабленными. Продолжайте 2-3 минуты.

11. Медитация. Закатите глаза как можно сильнее. Концентрируйтесь на макушке головы. Медитируйте 15 минут.

Этот комплекс начинается с очищения крови и увеличения объема легких. Затем происходит стимуляция системы кровообращения. К усиленному кровотоку добавляются секреты щитовидной и паращитовидной желез, увеличивается электромагнитное поле верхней части тела. Это прекрасная подготовка для новичков, которым нужно научиться глубокой медитации.