Крийя спинальных энергий — это комплекс упражнений в Кундалини Йоге, нацеленный на работу с позвоночником и энергетическими потоками тела. Разберём его эффекты — как заявленные в традиции, так и потенциально возможные с точки зрения физиологии.

Традиционные эффекты (согласно учению Кундалини Йоги)

Практики крийи призваны:

— улучшить прохождение «спинальной энергии» (в концепции кундалини — энергии, поднимающейся вдоль позвоночника). Считается, что упражнения устраняют блоки и способствуют свободному течению энергии;

— омолодить организм. В традиции гибкость позвоночника напрямую связывают с биологическим возрастом: чем он подвижнее, тем «моложе» тело;

— активизировать чакры (энергетические центры), особенно нижние (муладхара, свадхистхана), что должно давать прилив сил и стабилизировать эмоциональное состояние;

— усилить связь с мантрами. Некоторые упражнения сопровождаются повторением мантр, например «Сат Нам», что, по учению, синхронизирует дыхание, движение и звук для усиления энергетического эффекта;

— подготовить тело к пробуждению кундалини — «спящей» энергии у основания позвоночника, которая при активации ведёт к духовному росту и трансформации сознания.

Физиологические и психофизиологические эффекты

С точки зрения анатомии и физиологии, крийя может оказывать следующие воздействия:

— улучшение подвижности позвоночника: прогибы и скручивания мягко разрабатывают все 26 позвонков, увеличивая амплитуду движений; регулярная практика может замедлить возрастные дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках;

— укрепление мышечного корсета: задействуются глубокие мышцы спины, шейный отдел, мышцы кора; улучшается осанка, снижается риск травм при повседневных нагрузках;

— стимуляция кровообращения и лимфооттока: динамические движения и задержки дыхания могут усиливать приток крови к спинномозговым корешкам и окружающим тканям; это потенциально улучшает питание тканей и выведение продуктов обмена;

— оптимизация работы дыхательной системы: упражнения синхронизированы с дыханием, глубокими вдохами и выдохами, что развивает лёгочную ёмкость и учит осознанному дыханию; диафрагмальные движения во время мантр «Сат Нам» массируют внутренние органы;

— релаксация и снижение стресса: завершающая шавасана, поза полного расслабления, активирует парасимпатическую нервную систему — «режим отдыха и переваривания»; ритмичные движения и концентрация на дыхании могут действовать как медитация, снижая уровень кортизола;

— повышение осознанности тела: внимание к положению позвоночника, движению энергии и звуку мантры развивает проприоцепцию, то есть ощущение положения тела в пространстве, и интероцепцию, то есть восприятие внутренних сигналов;

— улучшение координации и баланса: некоторые элементы, например перекаты головой и удержания в позах, тренируют вестибулярный аппарат и мелкую моторику.

Важные предостережения

Перед началом практики крийи спинальных энергий обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным инструктором йоги, особенно если у вас есть:

— травмы позвоночника: грыжи, протрузии, сколиоз тяжёлой степени;

— острые воспалительные процессы в спине;

— гипертония или сердечно-сосудистые заболевания, из-за задержек дыхания;

— беременность, так как ряд упражнений может быть противопоказан;

— неврологические расстройства.

Тело без боли — за счёт гармонизации энергетических потоков вдоль позвоночника и в суставах.

Чистый и медитативный ум — концентрация на движении рук и дыхании успокаивает ум, снижает «ментальную болтовню».

Развитие интуиции — синхронизация дыхания и движения открывает доступ к внутреннему знанию.

Терапия «магнитного поля тела» — стабилизация ауры и биополя, усиление жизненной энергии.

Активация иммунной системы — практика «перезапускает» защитные механизмы организма.

Гармонизация чакр — ритмичное дыхание и движение балансируют энергетические центры.

Усиление потока энергии между ладонями — постоянное движение рук поддерживает непрерывность энергетического обмена.

Научно обоснованные и физиологические эффекты

С точки зрения современной физиологии и психологии, «Дыхание десяти» может оказывать следующие воздействия:

— регуляция вегетативной нервной системы: ритмичное дробное дыхание активирует парасимпатическую систему («отдых и восстановление»), снижая уровень стресса; задержки дыхания в конце практики стимулируют адаптационные механизмы;
— улучшение оксигенации тканей: дробное дыхание увеличивает объём вдыхаемого воздуха и улучшает насыщение крови кислородом; это может способствовать повышению энергии и ясности ума;
— тренировка дыхательной мускулатуры: контроль над вдохом и выдохом укрепляет диафрагму и межрёберные мышцы;
— снижение уровня кортизола: медитативная концентрация и ритмичное дыхание уменьшают выработку гормона стресса;
— повышение осознанности и внимания: синхронизация движения рук и дыхания требует полной вовлечённости, что развивает навыки осознанности (mindfulness);
— стимуляция тактильных рецепторов и проприоцепции: внимание к расстоянию между ладонями и ощущениям в руках улучшает восприятие тела в пространстве;
— оптимизация кровообращения: движения рук и глубокое дыхание могут усиливать периферический кровоток и лимфодренаж;
— психоэмоциональная стабилизация: регулярная практика помогает справляться с тревожностью, улучшает настроение и качество сна.

Принять участие может каждый, если вам больше 18 лет, даже если вы совсем новичок в Кундалини-йоге.

Только если вы ранее практиковали Кундалини-йогу, можете сами нести ответственность за своё самочувствие, а ваш доктор разрешает вам физические нагрузки.

Да, вы можете делать практику самостоятельно по записи в любое время. Если вы делаете практику вечером, увеличьте время расслабления после крийи.

Эффект всё равно будет. Так как мы практикуем большой группой, за счёт эффекта группового поля вы всё равно получите свой результат.

Ничего страшного. Вы можете присоединиться к нам в любой день, а потом продолжить делать практику самостоятельно вплоть до 40 дней, чтобы получить максимальный результат.