Данная крийя мощно прорабатывает нижний энергетическией треугольник, прорабатывает всю выделительную систему, стимулирует и заставляет циркулировать сексуальную энергию и энергию дыхания

1. Лягте на спину, поднимите ноги, согнув их в коленях. Пятки находятся над полом на расстоянии 30-45 см. С медленным глубоким дыханием начните выполнять круговые движения ногами как при езде на велосипеде. 1 -2 минуты.

2. Вдохните, поднимите ноги на 90° от пола и на выдохе опустите их. Продолжайте в быстром темпе в течение 1 минуты. Отдохните 30 секунд. Повторите всю последовательность ещё два раза.

3. Лягте на живот. Поднимитесь в позу Кобры и начните по очереди поднимать то одну, то другую ногу, стараясь ударить то одной, то другой пяткой по ягодицам. На выдохе ударяйте одной пяткой, на вдохе - другой. 2 минуты.

4. Из положения лёжа на животе перейдите в позу Лука. Начните перекатываться вперёд-назад в ритме с дыханием. 2 минуты.

5. Лягте на спину, обхватите колени, притянув их к груди, и начните перекатываться вперёд-назад на спине. 2 минуты.

6. Перейдите в позу Ребёнка, сев на колени и пятки, обхватив руками пятки и наклонившись вперёд в позу Гур Пранам. Оставайтесь в этом положении с брюшным дыханием в течение 1-2 минут.

7. Лягте на спину и перейдите в позу Натяжения, приподняв голову и пятки на 15 см над полом. Удерживайте руки и ноги прямыми, руки при этом подняты над полом, пальцы рук направлены к носочкам. Взгляд также направлен на носочки. Удерживайте это положение с Дыханием Огня 1-2 минуты.

8. Опуститесь на живот. Переплетите пальцы в замок Венеры и вытяните руки над головой, чтобы они прижимались к ушам. Затем поднимите руки, голову, верхнюю часть туловища и ноги и удерживайте эту позу с дыханием Огня 1-2 минуты. Обратите внимание на то, что и руки, и ноги удерживаются прямыми.

9. Встаньте, опустите руки вдоль тела и начните наклоняться влево-вправо, как маятник. Со вдохом наклоняйтесь влево, с выдохом - вправо. Продолжайте 2 минуты.

10. Со вдохом повернитесь всем телом влево, вытягивая левую руку назад и влево и прижимая правую руку к сердцу. С выдохом повернитесь вправо, вытягивая правую руку назад и вправо и прижимая левую руку к сердцу. Продолжайте в быстром темпе 2 минуты.

11. Оставайтесь в положении стоя. С выдохом наклонитесь вперёд, положив ладони на пол, большие пальцы при этом переплетены между собой. Затем со вдохом поднимитесь и выпрямитесь, чуть прогибаясь назад. Останьтесь в этом положении, задержав дыхание на вдохе на 10-20 секунд. Повторите такие наклоны 10-20 раз.

12. Повторите упражнение 1 (езда на велосипеде). Выполняйте 1-2 минуты.

13. Оставаясь лежать на спине, переплетите пальцы в замок Венеры и положите руки под шею. Начните по очереди быстро поднимать ноги под угол 90°. Выполняйте подъёмы ног 2 минуты.

14. Сядьте в позу Скалы, переплетите пальцы в замок Венеры и положите руки в паху. На вдохе мысленно произносите CAT, на выдохе - НАМ. Дыхание мягкое и ритмичное. 1-2 минуты.

15. Далее выполните Сат Крийю в течение 2 минут. Пальцы переплетены в замок Венеры, указательные пальцы вытянуты вверх или же ладони раскрыты и плотно прижимаются друг к другу. Руки вытянуты вверх над головой. На выдохе произносите CAT, втягивая живот в себя, на вдохе - НАМ, отпуская напряжение мышц живота.

16. Сядьте, вытянув ноги и руки вперёд параллельно полу. Удерживайте это положение с дыханием Огня 2 минуты.

17. Сядьте в Простую позу, вытяните руки над головой, прижав их к ушам, ладони вместе, направьте внутренний взгляд в область Третьего глаза и пойте в течение 3-5 минут:

ЭК ОН(Г) КААР 

САТ НААМ 

СИРИ ВА-ХЭЙ ГУРУ

Ритмично выполняйте лёгкий Корневой замок во время пения мантры, чтобы поднять энергию по позвоночнику. Затем расслабьтесь.

Комментарии: Последние три упражнения этой серии поднимают энергию к высшим центрам. Движение и физическая нагрузка необходимы для того, чтобы кишечник очищался достаточно хорошо. Накопление отходов препятствует поглощению питательных веществ и обеспечивает подходящие условия для развития бактерий и заболеваний. Если основные каналы очищения заблокированы, то тело пытается избавиться от токсинов через кожу. Это проявляется в виде прыщей, сыпи, волдырей и т.д.

Разрабатывая свою личную практику, обязательно включите в неё по крайней мере одно или два упражнения для бёдер и выполняйте их каждый день! Очень хорошо выполнять растяжения для ног и бёдер после сидячих поз и медитаций. Для поддержания физического здоровья и эмоционального баланса женщинам необходимо каждый день выполнять упражнения для бёдер.

Если кости таза и тазобедренные суставы не настроены должным образом, это будет оказывать неблагоприятное воздействие на позвоночник, что, в свою очередь, вызовет боли в позвоночнике и ухудшит общее состояние тела. Растяжения ног и упражнения на Пупочный центр работают со всей тазобедренной и абдоминальной областью, настраивая кости таза, массируя внутренние органы, стимулируя репродуктивную и пищеварительную системы, а также - систему выведения шлаков. Они также благоприятны для здоровья поясницы. Растяжения ног помогают преодолеть боль в седалищном нерве и поддерживают здоровье этого нерва. Упражнения с движениями бёдер также укрепляют мышцы живота, настраивают Пупочный центр и заземляют нас.

Если в течение дня вам приходится много сидеть, то старайтесь время от времени всё же подниматься и ходить, танцевать или встряхивать всё тело, чтобы приводить в движение свои бёдра. Отметьте, как будет меняться при этом ваше настроение. Многие упражнения Кундалини йоги так или иначе работают с бёдрами. Крийя для Пупочного центра и энергии выделения эффективно решает все поставленные выше задачи. Между упражнениями ощущайте жизненность своего тела.