Онлайн школа Кундалини
йоги с учениками Йоги
Бхаджана
Работаем с 2016 года 
Онлайн школа Кундалини
йоги с учениками Йоги
Бхаджана
Работаем с 2016 года 
  •              Школа «Kundalini Online»

  • Главная
  • Расписание
  • Тренинги учителей
  • Библиотека Учения
  • Практики в записи
  • Благотворительное пожертвование
  • Отзывы
  • Контакты
  • Главная
  • Расписание
  • Тренинги учителей
  • Библиотека Учения
  • Практики в записи
  • Благотворительное пожертвование
  • Отзывы
  • Контакты
Если в корзине что-то есть - она будет показана на странице.

Для оформления заказа будет использована форма с кодом b-79618

Форма заказа

Комментарий/Comment
  • Статьи
  • Пранаяма
  • Крийи
  • Мантры
  • Медитации
  • ДжапДжи
  • Статьи
  • Пранаяма
  • Крийи
    • Все крийи
    • Крийи для начинающих
    • Крийи для разминки
    • Крийи для позвоночника
    • Крийи для Сахасрары
    • Крийи для Аджаны
    • Крийи для Вишуддхи
    • Крийи для Анахаты
    • Крийи для Манипуры
    • Крийи для Свадхистаны
    • Крийи для Муладхары
    • Крийи для Ауры
    • Крийи для всех чакр
    • Крийи для верхнего треугольника
    • Крийи для нижнего треугольника
    • Крийи для 10 тел
    • Крийи Венеры
    • Крийи для нервной системы
    • Крийи для здоровья
    • Крийи для иммунной системы
    • Крийи для головного мозга
    • Крийи для женщин
    • Крийи для лимфатической системы
    • Крийи для процветания
  • Мантры
    • Все мантры
    • Мантры КЙ
    • Мантры для Садханы
    • Шабд
  • Медитации
    • Все медитации
    • С матнтрами
    • Без мантр
    • Для женщин
    • Девятиминутные
  • ДжапДжи

Крийя "Гибкость и позвоночник"


1. Поза лучника. Встаньте прямо. Согните правую ногу в колене, так чтобы колено оказалось на одной линии с пальцами ноги; левую ногу выпрямите и отставьте назад, так чтобы левая пятка оказалась на одной линии с правой ступней. Правая ступня смотрит вперед, левая развернута к правой под углом 45 градусов. Правую руку вытяните перед собой параллельно полу. Пальцы сожмите в кулак так, будто держите лук. Левую руку согните в локте и поднимите к плечу, будто натягивая тетиву. Большие пальцы обеих рук подняты вверх. Корпус разверните влево, чувствуя натяжение грудных мышц. Лицо обращено вперед, взгляд направлен вперед, как будто сквозь ноготь большого пальца правой руки. Сделайте шейный замок - джаландхара бандха. Сохраняйте такое положение от 3 до 5 минут. Затем поменяйте местами ноги и руки и повторите упражнение.

2. Поднимание ног. Закончив предыдущее упражнение, сразу лягте на спину; пятки вместе. Поднимите обе ноги от пола на 60 см. Дыхание медленное и глубокое. Оставайтесь в этом положении 1-3 минуты.

3. Поза саранчи. Лягте на живот. Руки сожмите в кулаки и поместите их под живот немного ниже тазовых костей. Ноги выпрямлены, пятки вместе. Поднимите ноги как можно выше. Оставайтесь в этом положении 3 минуты.

4. Поза лука. Лежа на животе, крепко возьмите себя за лодыжки. Оторвите грудную клетку от пола, прогнитесь. Продолжая тянуть за лодыжки, сохраняйте равновесие. Выполняйте упражнение 2—3 минуты.

5. Ветряная мельница. Встаньте прямо: ноги немного шире плеч. Сделайте выдох: на выдохе наклонитесь вперед к левой ноге, коснувшись перед ней пола правой рукой; левая рука при этом направлена вверх и назад. На вдохе — полностью выпрямитесь. Снова сделайте выдох: на выдохе наклонитесь теперь к правой ноге, коснувшись перед ней пола левой рукой; правая рука направлена вверх и назад. Продолжайте смену положений; дыхание глубокое. Сделайте по 25 наклонов к каждой ноге (всего 50 наклонов).

6. Наклоны вперед с потягиванием. Встаньте прямо, ноги примерно на ширине двух ступней (15 см).На выдохе наклонитесь вперед, коснувшись ладонями пола. На выдохе выпрямитесь, прогнувшись назад с поднятыми над головой прямыми руками. Повторите 25 раз.

7. Наклоны в сторону. Встаньте прямо, ноги на ширине 15 см. Выполняйте наклоны в стороны, поднимая руку над головой; тяните пальцы по ходу движения. Наклоны плавные. На выдохе — наклон. На вдохе — выпрямитесь. Следите за тем, чтобы корпус не отклонялся ни вперёд ни назад. Сделайте по 25 наклонов к каждой ноге (всего 50 наклонов).

8. Растяжение «жизненного нерва». Сядьте на пол. Ноги выпрямите перед собой. Не сгибая коленей, разведите ноги как можно шире в стороны. Обхватите большие пальцы обеих ног указательными пальцами рук и надавите на ногти большими пальцами рук. Не отпуская их, сделайте вдох: на вдохе, не сгибая коленей, выпрямите спину. Сделайте выдох: на выдохе коснитесь лбом правого колена. Затем сделайте вдох: на вдохе вернитесь в исходное положение. Затем снова сделайте выдох: на выдохе коснитесь лбом левого колена, и так далее. 25 наклонов в каждую сторону (всего 50 наклонов). В завершение сделайте вдох, задержите дыхание; выдох.

9. Растяжение с наклоном вперед. Оставаясь сидеть на полу, сведите ноги вместе, продолжая держать двумя пальцами большие пальцы ног; колени выпрямлены, спина прямая. Сделайте вдох и на вдохе выпрямитесь, на выдохе потянитесь вверх и наклонитесь, стараясь коснуться лбом коленей. Движение начинайте от пупка, сгибая руки в локтях. Голова завершает наклон. Сделайте 25 наклонов.

10. Поза плуга. Лягте на спину. Медленно поднимите и заведите ноги за голову, так чтобы носками коснуться пола; колени выпрямлены. Руки вытянуты за головой; пальцы тянутся к носкам. В этом положении расслабьтесь на 5 минут. Медленно опустите ноги.

11.а) Сделайте стойку на лопатках: из положения лежа поднимите ноги вверх; спина образует с полом прямой угол, руки поддерживают спину как можно ближе к лопаткам, основной вес приходится на руки. Стоять в стойке 3—5 минут. б) Из стойки на лопатках перейдите в Позу плуга, опустив ноги за голову, с той лишь разницей, что ноги на этот раз широко разведены в стороны. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза. Медленно лягте на спину, опуская сначала спину, затем бедра и затем ноги. Отдохните.

12. Лежа на спине, руки на полу вдоль тела, заведите ноги назад за голову в Позу плуга. Затем снова вернитесь в исходное положение. Повторить 50 раз. Можно помогать движениям руками. Расслабьтесь на 3 минуты.

13. Сат-крия. Сядьте на пятки; колени вместе, руки вытянуты над головой. Ладони соединены, пальцы переплетены, указательные пальцы направлены строго вверх. У мужчин большой палец правой руки лежит поверх большого пальца левой руки; у женщин большой палец левой руки лежит поверх большого пальца правой руки. Начните читать мантру «Сат Нам». 

На «Сат» втягивайте мышцы Пупочного центра; на «Нам» расслабляйте. Выполняйте движения энергично в едином ритме в течение 5 минут. В завершение упражнения сделайте вдох, выполняя на вдохе корневой замок и прогоняя усилием спинных мышц энергию вверх до темени от нижнего отдела позвоночника. В завершение сделайте выдох, задержите дыхание, выполнив все замки. Затем сделайте вдох и расслабьтесь.

14. Гуру-пранам. Сразу, закончив Сат-крию, сложите ладони вместе и медленно наклонитесь вперед, коснитесь пола лбом и ребрами ладоней; руки выпрямлены и прижаты к ушам. Сконцентрируйте внимание в Точке третьего глаза, мысленно проецируя туда начальные звуки «Са Та На Ма». Медитируйте 31 минуту.

15.Сядьте в Простую позу. На вдохе поднимите руки над головой. Тыльные стороны ладоней соприкасаются. На выдохе опустите руки, коснитесь пола кончиками пальцев. Выполняйте упражнение 5 минут.

16. Приседания в Позу ворона. Встаньте прямо, вытяните руки перед собой параллельно полу. Приседайте, заканчивая каждое приседание в Позе ворона: сидя на корточках, спина прямая, ступни всей подошвой стоят на полу. Руки прямые и вытянуты параллельно полу на протяжении всего упражнения. 25 приседаний.

17. Кошка-корова. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь и поднимите голову вверх; на выдохе выгните спину дугой, голову опустите. Продолжайте в течение 5 минут.

18. Лягте на спину и полностью расслабьтесь. 15—30 минут. Чтобы не замерзнуть, укройтесь.

Комментарий: Приведенный здесь комплекс упражнений предназначен для групп продвинутого уровня, если есть необходимость очиститься от токсинов.

Восстановить позвоночник можно за пол года, выполняя его ежедневно. Однако, прежде чем предлагать его группе, убедитесь, что ни у кого нет противопоказаний для хотя бы одного упражнения. Не рекомендуется устраивать между упражнениями интервалы без специальных указаний. Для начинающих сократите время выполнения каждого упражнения до 1-2 минут и увеличьте интервалы для отдыха. Комплекс упражнений взят из сборника «Руководство к садхане».

Дарья Ермилова
Ср 12 Апреля 20:26
Нравится

Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
крийи для муладхары крийи для нижнего треугольника Крийи для позвоночника крийя

Связанные статьи

  • Крийя "Пупочный центр и энергия выделения"
  • Крийя, чтобы расслабиться и отпустить свои страхи
  • Крийя для утренней Садханы
  • Крийя развития инстинктивного "Я"
  • Крийя "Баланс тела и позвоночника"

Инструкция по подключению

Как зайти в личный кабинет

На каждой странице сайта в правом верхнем углу (или в верхнем меню на мобильных устройствах) есть зеленая кнопка «личный кабинет». Либо можете сразу перейти по ссылке https://kundalini-online.ru/pl/user/profile/my

Для входа в личный кабинет система может запросить email и пароль, которые были отправлены на вашу электронную почту, указанную при регистрации или при оформлении заказа.

Как выйти из своего личного кабинета (аккаунта)

Воспользуйтесь ссылкой для выхода из аккаунта https://kundalini-online.ru/pl/user/profile/my/logout

Где найти ссылки на трансляцию класса

При оформлении заказа на указанную Вами почту на сайте был создан аккаунт, в котором содержатся все ссылки на трансляции и видеозаписи классов, которые вы купили.


На каждой странице сайта в правом верхнем углу (или в верхнем меню на мобильных устройствах) есть зеленая кнопка «личный кабинет», при переходе в который Вы обнаружите свой «Список доступных мероприятий» со ссылками на трансляцию или видеозаписями классов. 

Ссылка на личный кабинет: https://kundalini-online.ru/pl/user/profile/my.


В списке доступных мероприятий указаны классы, зайдите внутрь и почитайте инструкцию как подключиться к классу, там будет ссылка и подробная информация, что и как делать.


Важно! Необходимо авторизовываться в личный кабинет через ту почту, на которую оформлялся заказ. На эту же почту приходят уведомления о начале класса и прочая полезная информация. Проверяйте папку спам и просьба не отписываться от уведомлений во избежании потери важной информации.

Как зарегистрироваться на мероприятие

Для того, чтобы зарегистрироваться на мероприятие, необходимо перейти на сайт на страницу данного мероприятия и пролистнуть ее до конца.


  1. Если вы увидите форму регистрации, то необходимо ее заполнить и нажать «Зарегистрироваться» или «Записаться».
  2.  Если формы регистрации нет, и мероприятие имеет несколько тарифов, необходимо выбрать нужный, а затем нажать на розовую кнопку «Записаться» или «Зарегистрироваться». Если тариф один, то просто нажать на розовую кнопку «Записаться» или «Зарегистрироваться».

После этого в правом верхнем углу появляется корзина, нажмите на зеленую кнопку «Показать», проверьте добавленный в корзину продукт, а затем нажмите на зеленую кнопку «Оформить заказ». Внимательно заполните форму заказа и нажмите на кнопку «Оформить заказ/Order».


Если мероприятие является бесплатным, то заказ успешно оформлен. Если мероприятие платное, вас перенаправит на страницу оплаты, где необходимо нажать на синюю кнопку «Оплата картой», ввести данные банковской карты и нажать «Оплатить ... руб.».


Если это онлайн мероприятие, то ссылку на трансляцию или видеозапись мероприятия можно будет найти в личном кабинете.


Ссылка на личный кабинет: https://kundalini-online.ru/pl/user/profile/my.

Как узнать срок доступа к урокам в личном кабинете

Воспользуйтесь ссылкой https://kundalini-online.ru/sales/control/userProduct/my 

Внутри в разделе купленные продукты будет столбец со сроком когда заканчивается доступ.

Как посмотреть видеозапись класса

При оформлении заказа на указанную Вами почту на сайте был создан аккаунт, в котором содержатся все ссылки на трансляции и видеозаписи классов, которые вы купили.

На каждой странице сайта в правом верхнем углу (или в верхнем меню на мобильных устройствах) есть зеленая кнопка «личный кабинет», при переходе в который Вы обнаружите свой «Список доступных мероприятий» со ссылками на трансляцию или видеозаписями классов. Ссылка на личный кабинет: https://kundalini-online.ru/pl/user/profile/my.

Как включить русский перевод в зуме

Полная инструкция https://docs.google.com/document/d/1yoAXyVJsaJjnCXnTRWcxopvN5xlE8Op1ctleceAzmF8/edit

Только для классов с Джагат Гуру! Если не слышите русский перевод. По умолчанию в остальных случаях ничего делать не требуется.

Как подключиться к трансляции в Zoom

При первом подключении необходимо установить предложенную программу zoom.us, следуя подсказкам на экране. В случае отсутствия подсказок попробуйте следующие прямые ссылки на приложение (для мобильных устройств и планшетов):

Для IOS(Apple): https://itunes.apple.com/us/app/id546505307

Для Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=us.zoom.videomeetings

После установки повторно открыть ссылку на класс. Для корректной работы звука(Аудио) и Видео предварительно закройте Skype и подобные программы.

Как оплатить из других стран

Оплатить из за границы можно как обычно, через наш сайт. Оплаты иностранными картами проходят. Если не получилось оплатить на сайте, то напишите администратору Дарье в Вацап +79625614703

Техническая поддержка: +7 985 892-92-93 Ярослав


По вопросам оплат, доступов к онлайн мероприятиям +7 962 561 47 03 (WhatsApp) администратор Дарья.

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

  

YouTube

 

ВКонтакте

 

Telegram

 

RuTube

 

Дзен

 

OK

Kundalini Yoga

ИП Иванова Е.Б.

ОГРН: 318505300153051

ИНН: 471509065939

Kundalini Yoga

  • Политика конфиденциальности
  • Оферта

ИП Иванова Е.Б.

ОГРН: 318505300153051

ИНН: 471509065939

‹›