Этот комплекс прекрасно подходит для разминки. Он прорабатывает весь позвоночник, улучшает циркуляцию праны и балансирует чакры.

1. Искоренение эго. Сядьте в Простую Позу. Поднимите руки вверх под углом 60 градусов к горизонтали. Большие пальцы вытянуты по направлению друг к другу. Остальные пальцы согнуты, кончики пальцев прижаты к бугоркам под пальцами на ладонях. Глаза закрыты, концентрируйтесь на пространстве над головой, выполняйте Дыхание Огня. 1-3 минуты. В завершение сделайте вдох и соедините кончики больших пальцев над головой. Сделайте выдох и выполните Мулабандху. Сделайте вдох и расслабьтесь.

Это упражнение открывает легкие, пробуждает полушария головного мозга и усиливает электромагнитное поле.

2. Прогибы позвоночника. Сидя в Простой Позе, возьмитесь обеими руками за голени. Со вдохом прогибайте позвоночник вперед с выдохом - назад. Голову держите прямо, плечи расслаблены. Продолжайте ритмично двигаться с глубоким дыханием в течение 1-3 минут. Затем сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.

Это упражнение стимулирует нижний и средний отделы позвоночника, улучшая их гибкость.

3. Скручивания позвоночника. Сидя в Простой Позе, возьмитесь за плечи так, чтобы большие пальцы оказались со стороны спины, а остальные четыре пальца со стороны груди. Не опускайте локти, поддерживайте предплечья параллельно попу. Со вдохом поворачивайте корпус влево, с выдохом — вправо. 1-4 минуты. В завершение сделайте вдох в центральном положении. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Это упражнение стимулирует нижний и средний отделы позвоночника, улучшая их гибкость.

4. Растяжение жизненного нерва — наклоны вперед. Вытяните обе ноги прямо перед собой. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластинку больших пальцев ног). С выдохом вытягивайте позвоночник, наклоняясь вперед от пупка, со вдохом поднимайтесь вверх, используя силу давления ног на пол. Голова приходит в движение в последнюю очередь. Продолжайте с глубоким мощным дыханием 1-3 минуты. Затем в верхнем положении сделайте вдох и небольшую задержку дыхания. Оставаясь в верхнем положении, сделайте полный выдох, ненадолго задержав дыхание на выдохе. Сделайте вдох и расслабьтесь.

Это упражнение роботает с нижним и верхним отделами позвоночника.

5. Маха Мудра (вариация). Сядьте на правую пятку, левая нога вытянута вперед. Возьмитесь обеими руками за большой палец левой ноги, надавливая на ногтевую пластинку. С выдохом наклонитесь вперед от пупка, вытягивая позвоночник, пока не коснетесь локтями пола. Продолжайте вытягивать позвоночник, опуская голову к коленям. Удерживайте это положение с Дыханием Огня 1-2 минуты. Сделайте вдох, с выдохом потянитесь головой и корпусом вперед и вниз. Ненадолго задержите дыхание на выдохе. Сделайте вдох, поменяйте ноги и повторите упражнение.

Это упражнение стимулирует выделительную систему и седалищный нерв, улучшает циркуляцию в верхней части корпуса.

6. Растяжение жизненною нерва. Вытяните ноги и широко разведите их в стороны, возьмитесь за пальцы ног, как в Упражнении 4. Со вдохом выпрямите позвоночник и потяните на себя пальцы ног. С выдохом наклонитесь от поясницы, стремясь коснуться головой левого колена. Со вдохом поднимитесь в исходное положение и с выдохом наклонитесь к правому колену. Продолжайте с мощным дыханием 1-2 минуты. Затем в центральном положении сделайте вдох и с выдохом наклонитесь вперед. Движение идет от поясницы, стремитесь коснуться лбом пола. Продолжайте двигаться вверх-вниз в течение 1 минуты, затем со вдохом поднимитесь и выпрямите позвоночник, вытягиваясь вверх, небольшая задержка дыхания на вдохе. С выдохом наклонитесь лбом к полу, ненадолго задержите дыхание на выдохе. Сделайте вдох и расслабьтесь.

Это упражнение развивает гибкость пояснично-крестцового отдела позвоночника и заряжает электромагнитное поле.

7. Поза Кобры. Лягте на живот, ладони прижаты к полу под плечами. Пятки вместе, подошвы ног смотрят вверх. Со вдохом поднимитесь в Позу Кобры, прогибая позвоночник позвонок за позвонком от шеи до основания, пока руки не выпрямятся. Начните выполнять Дыхание Огня. Продолжайте 1-3 минуты. Затем сделайте вдох, максимально прогнув позвоночник. Выдохните и ненадолго задержите дыхание на выдохе, выполнив Мулабандху. Сделайте вдох. С медленным выдохом постепенно сгибайте руки и расслабляйте позвоночник, позвонок за позвонком, от основания до верха. Расслабьтесь, лежа на животе, подбородок упирается о пол, руки вытянуты вдоль тела.

Это упражнение балансирует сексуальную энергию и приводит прану в баланс с апаной, чтобы энергия Кундалини могла подниматься к верхним центрам в последующих упражнениях.

8. Подъемы плеч. Сядьте в Простую Позу. Положите ладони на колени. Со вдохом поднимайте плечи к ушам, с выдохом опускайте. Продолжайте ритмично двигаться с мощным дыханием 1-2 минуты. Сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.

Это упражнение балансирует верхние чакры и стимулирует гормональный фон, открывая верхние мозговые центры.

9. Вращение головой. Сядьте в Простую Позу. Начните перекатывать голову круговым движением по часовой стрелке, стремясь коснуться правым ухом правого плеча, затылком — задней поверхности шеи, левым ухом—левого плеча, а подбородком—груди. Плечи остаются расслабленными и не двигаются. Позволяйте мышцам шеи мягко вытягиваться. Продолжайте 1-2 минуты, затем поменяйте направление вращения и продолжайте еще 1-2 минуты. Верните голову в центральное положение и расслабьтесь.

10. Caт Крийя. Сядьте на колени и пятки, руки вытянуты над головой, ладони вместе. Переплетите все пальцы кроме указательных, указательные выпрямлены вверх. У мужчин правый большой палец находится поверх левого, а у женщин — левый поверх правого. Начните произносить мантру Сат Наам, мощно, поддерживая постоянный ритм - примерно 8 повторений за 10 секунд. Произносите Cат из Пупочного Центра и солнечного сплетения, одновременно втягивая пупок по направлению внутрь и вверх. Произносите Наам, одновременно расслабляя пупок. Продолжайте в течение 3-7 минут, затем сделайте вдох и крепко сожмите все мышцы вдоль позвоночника от основания до плеч. Мысленно позвольте энергии течь через макушку головы. Сделайте выдох, глубокий вдох и снова полный выдох, задержите дыхание на выдохе и выполните Мулабандху. Сделайте вдох и расслабьтесь.

Сат Крийя способствует прохождению энергии Кундалини по чакрам, улучшает пищеварение и укрепляет нервную систему.

11. Расслабьтесь в Простой Позе или лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладони развернуты вверх.

Глубокая релаксация позволяет насладиться изменениями в уме и теме, вызванными практикой этой крийи, и осознанно интегрировать их. Вы сможете почувствовать расширение вашего "я" в электромагнитном поле, а ваше физическое тело полностью расслабится.