Этот комплекс работает со всеми чакрами, давая ощущение жизненности в теле (нижние чакры), пробуждая осознанность (верхние чакры) и помогая найти центр в сердце. Эти упражнения работают со многими, а иногда и со всеми чакрами одновременно

Осознавайте, как чакры поддерживают друг друга; например, (1) связь в позвоночнике между первой и седьмой чакрами, (2) как Корневой замок и Пупочный центр пробуждают Третий глаз и (3) как огонь в пупке очищает энергию Солнечного сплетения и пробуждает сердце. Через концентрацию внимания и чувствование объединяйте многие эффекты воздействия этого комплекса с радостным и приятным ощущением себя и своего "я".

Вы также можете использовать этот комплекс, чтобы осознать голос чакр. После упражнения на ту или иную чакру внимательно слушайте и глубоко чувствуйте позвоночник в области соответствующей чакры.

Выполняйте каждое упражнение 1-2 минуты, в зависимости о того, каким временем вы располагаете. После каждого упражнения дайте себе время, от 30 секунд до 1 минуты, чтобы насладиться своими ощущениями или услышать и почувствовать каждую чакру.

Итак, начнём: сядьте с прямой спиной и успокойте (замедлите) дыхание. Чувствуйте волну дыхания в теле и осознавайте позвоночник. Обращайте внимание на свои чувства и ощущения.

 Корневая чакра - подключение к источнику питания

1. Наклоны. Исходное положение: встаньте, поставьте ноги чуть шире плеч. Вытяните руки в стороны, ладони направлены вниз. Наклонитесь и прикоснитесь правой рукой носочка левой ноги, левая рука при этом поднимается строго вверх. Вернитесь в исходное положение с вытянутыми в стороны руками. Теперь наклонитесь и коснитесь левой рукой носочка правой ноги, поднимая правую руку. Продолжайте двигаться медленно и осознанно. 1-3 минуты.

2. Приседания. Исходное положение: встаньте, поставьте ноги шире плеч, переплетите пальцы в замок Венеры и положите кисти на голову. С выдохом сядьте в позу Ворона, толкая стопы в пол. Со вдохом поднимитесь в исходное положение. Во время приседаний старайтесь держать спину перпендикулярно полу. Выполните 26 таких приседаний. Со временем доведите число приседаний до 52. Это упражнение сделает ваши ноги сильными, как сталь.

3. Прогибы позвоночника. Сядьте в Простую позу, обхватите руками голени. На вдохе прогибайтесь вперёд, слегка оттягивая плечи назад. С выдохом расслабленно прогибайтесь назад. Шея расслаблена, голова может немного двигаться, но не надо кивать головой вверх-вниз. Выполняя прогибы позвоночника, соединяйтесь копчиком с энергией Земли. 1-3 минуты.

4. Корневой замок. Оставаясь в Простой позе, начните выполнять Корневой замок. Втяните и отпустите Корневой замок для пробуждения энергии в основании позвоночника. Тяните энергию из центра Земли. Чувствуйте связь между Корневой и Коронной чакрами.

Заземление Переместитесь из состояния, когда выдумаете, в чувственную осознанность. Ощущайте позвоночник как канал энергии Души, идущей от основания позвоночника к макушке и обратно вниз. Чувствуйте тело домом своей Души, пришедшей погостить у Матери- Земли.

Сексуальная чакра - высвобождение, свобода

1. Глубокое брюшное дыхание. Наполните живот питающей энергией. Расширяйтесь изнутри на вдохе. Отпускайте напряжение на выдохе.

2. Суфийский круг. Сядьте в Простую позу, обхватите руками колени. Выполняйте глубокие круговые прогибы туловища. Акцент движения в нижней области живота. Двигайтесь против часовой стрелки. Коррдинируйте движение с долгим глубоким дыханием. Медленно, в своём собственном ритме, пробуждайте текущую по спирали энергию. В завершение перестаньте сознательно выполнять движение, пусть оно продолжается само по себе. Затем почувствуйте, как движение энергии по спирали продолжается, даже когда тело выглядит неподвижным. 1-3 минуты.

Течение Сидите спокойно и чувствуйте, как поток продолжает движение в вашем позвоночнике.

Пупочная чакра - станьте живыми

1. Растяжение ног с Дыханием Огня. Вытяните ногу, удерживая её прямой в колене. Толкните пятку от себя, чтобы почувствовать растяжение от пятки по всей ноге до центра бедра. Создав это растяжение, обхватите ногу там, где сможете, чтобы поддерживать стимуляцию седалищного нерва. Удерживайте позвоночник прямым, не опускайте голову и не сутультесь, пытаясь приблизить голову к колену. Дыхание Огня. 1-2 минуты на каждую ногу.

2. Толчки ногами. Лягте на спину, поднимите обе ноги на 30-60 см (так, чтобы вы почувствовали активизацию Пупочного центра) и начните выполнять толчки ногами. По очереди сгибайте одну ногу в колене, притягивая колено к груди, и выталкивайте другую ногу, выпрямляя её параллельно полу, но не опуская на пол. 1-2 минуты. Отдохните, лёжа на спине.

3. Поза Натяжения. Выполните позу Натяжения 1-2 минуты. Затем расслабьтесь на спине и найдите пульс в области пупка.

Жизненность и центрированность Ощущайте пульс в пупке и жизненность во всём теле.

Солнечное сплетение - углубление

1. Поза и диафрагмальное дыхание. Сядьте со скрещенными ногами, выпрямите спину, начните выполнять Долгое глубокое дыхания, втягивая живот на выдохе и подтягивая диафрагму вверх. Поза и дыхание открывают ворота к сердцу. Втягивайте область диафрагмы, чтобы вытянуть позвоночник. С долгим глубоким дыханием поднимите огонь от пупка к Солнечному сплетению. 2-3 минуты.

2. Повороты туловища. Исходное положение: Простая поза или в позе Скалы. Положите руки на плечи, все пальцы, кроме больших, спереди, большие пальцы - сзади. Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом - вправо. 1-2 минуты.

3. Руки в молитвенной мудре. Оставайтесь в той же позе, сложите руки перед грудью в Пранам мудру. Чувствуйте волну дыхания в грудной клетке и в сердце. 1-2 минуты.

Глубина Отправьтесь глубоко внутрь себя и найдите смирение, невинность, честность, чистоту и искренность.

Сердечная чакра - тепло, любовь к себе

1. Оставайтесь в Простой позе. Проверьте позу (выпрямите спину) и дыхание. Продолжайте втягивать область диафрагмы и слегка притягивайте подбородок, чтобы открыть грудную клетку и сердце. Чувствуйте волну дыхания в груди и сердце.

2. Вращение руками. Вытяните руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вверх. Вращайте руками назад. 1-2 минуты.

3. Медитация на сердце. Положите обе ладони на сердце. Фокус внимания - на пульсе сердца. 1-3 минуты.

Тепло Чувствуйте и любите тепло в своём позвоночнике.

 Горловая чакра - самовыражение, предъявление прав на свой голос

1. Подъёмы плеч. Со вдохом поднимите плечи вверх, с выдохом - расслабленно опустите. Продолжайте ритмично 1-2 минуты и затем расслабьте плечи внизу и отпустите напряжение. Напрягите плечи и затем расслабьте их, чувствуя, как вы освобождаетесь от груза напряжения и стресса.

2. Горловой замок. Слегка подайте голову назад, вытягивая позвоночник и притягивая подбородок, чтобы открыть область горла и вытянуть спину. Удерживайте Горловой замок в течение нескольких циклов дыхания.

3. Перекаты головой. Сядьте в Простую позу, медленно выполняйте перекаты головой по небольшим окружностям, мягко проходя зоны повышенного напряжения и дискомфорта. Затем поменяйте направление и продолжайте. Удерживайте спину прямой, а область диафрагмы - подтянутой. Вытягивайте шею, удлинняйте позвоночник и чувствуйте, как голова свободно раскачивается на позвоночнике. 1 минута в каждую сторону.

4. Упражнения для глаз. Удерживая глаза закрытыми, посмотрите несколько раз вверх-вниз; несколько раз по диагонали, перемещая взгляд по воображаемому циферблату с 10:30 к 4:30, потом - с 7:30 к 1:30. Затем рисуйте взглядом "восьмёрки" вверх-вниз в одну сторону и в другую сторону. Рисуйте "восьмёрки" справа-налево, затем слева-направо. Рисуйте "восьмёрки" сначала по одной диагонали, затем по другой. Вращайте глазами против часовой стрелки, затем по часовой стрелке. 2-5 минут.

5. Снова выполните перекаты головой.

6. Пойте Сааат Нам. Раскройте область горла. Расслабьте рот, язык, шею и плечи. Пойте Сааат Нам и взывайте к истине и своему истинному "Я". 2-5 минут.

Вибрация Чувствуйте звук и дыхание в горле.

Третий глаз - нейтральный наблюдатель

1. Кланяйтесь Бесконечности. Исходное положение: сядьте на колени и пятки. Упритесь ладонями в пол перед коленями, удерживая спину прямой, а руки выпрямленными в локтях. Наклоняйтесь вперёд, касаясь лбом пола и произнося при этом Гуру. Поднимаясь в исходное положение, произносите Вахэ. Продолжайте в умеренном ритме 2-3 минуты. В завершение сядьте с пряной спиной в позе Скалы, вытяните позвоночник, вытягивая область диафрагмы и шею. Глубоко вдохните, задержите дыхание и внимательно слушайте звучание мантры внутри себя. Выдохните. Слушайте, как мантра отзывается вам внтури.

2. Корневой замок и Третий глаз. Сядьте в Простую позу или на колени и пятки. Ритмично втягивайте и отпускайте Корневой замок, чувствуя пульсацию в Третьем глазе.

Пробуждение Наблюдайте с осознанностью.

Коронная чакра - единство с Божественным

1. Космическая связь. Переплетите пальцы в Замок Венеры и поднимите руки примерно в 10 см над головой. Выпрямите указательные пальцы и направьте их вверх (мудра как в Сат крийе). Растягивайте руки в стороны, как будто хотите разомкнуть пальцы, и выполняйте Дыхание Огня. Чувствуйте, как дыхание пульсирует в пупке и Коронной чакре. 3-5 минут. В завершение глубоко вдохните, задержите дыхание, расслабьте тело и поднимите энергию от основания позвоночника к Третьему глазу и дальше, через макушку. Мощно выдохните и повторите ещё 1 или 2 раза. Затем опустите руки и внимательно слушайте тишину внутри и чувствуйте вибрацию в теле. 3-5 минут или сколько захотите.

2. Руки над головой с Дыханием Огня. Выполняйте Дыхание Огня, чувствуя пульсацию в Пупочной и Коронной чакрах и открывая тысячелепестковый лотос на макушке. 2-3 минуты. Завершите как и предыдущее упражнение.

Единство Растворитесь в бесконечности своего внутреннего пространства

3. Поднимите руки под угол 60°, ладони раскрыты вверх. Выполняйте долгое глубокое дыхание или Дыхание Огня, чувствуйте канал на макушке, излучающий золотой свет и дающий: - Свет вашему уму - расслабление для горла и плеч - тепло сердцу - глубокую страсть Солнечному сплетению - пульсирующую жизненность Пупочному центру - спиралевидное текучее расширение энергии в нижией части живота - укоренённую безопасность от копчика до центра Земли

Аура - целостность

Одновременно чувствуйте позвоночник, тело и ауру, чтобы укрепиться в ощущении Себя - Я есть!

Наслаждайтесь тем, чтобы быть Собой!