Данная медитация невероятно сильна, и её эффекты незамедлительны. Она активизирует работу вашей нервной и эндокринной систем, а также объединяет энергии Пупочного Центра и Точки Межбровья. Эта медитация позволяет цветущим эмоциям, таким как восторг и вкус (раса), быть частью вашего возвышения

Поза: Сядьте в Простую Позу, позвоночник выпрямлен, выполните Шейный Замок.

Мудра: Поместите центр левой ладони на Пупочный Центр, ладонь расслабленно лежит на животе. Поместите кисть правой руки на несколько сантиметров от линии роставолос, ладонь смотрит на тело. Она выстраивается в одну линию с нимбом от уха до уха, вокруг головы, быстро двигайте рукой синхронно мантре. Кисть движется на 7-15 см вверх и вниз. Движение представляет собой быструю, отрывистую пульсацию, призванную сфокусировать вас и наполнить энергией нимб и ауру. Чувствуйте температуру и ощущения в ладони левой руки, данное упражнение может вызвать достаточно ощутимый жар.

Глаза: Концентрируйтесь на Точке Межбровья с закрытыми глазами. Чувствуйте с её помощью высвобождаемую в Пупочном Центре энергию. Отслеживайте её движение вдоль позвоночника через голову ко лбу и гипофизу.

Мантра: Из Пупочного Центра и с помощью кончика языка ритмично пульсируйте звук "Хар". Это звук творчества, творческой силы сознания. Слушайте его. Осознавайте; говорите и слушайте то, как вы говорите. Услышьте внутренний звук звука. Чувствуйте изменения в ваших энергетических телах по мере того, как звуки готовятся к подъёму и проявлению на вашем языке и через ваши чакры. По мере продолжения давление на ваши нервы значительно усилится.

Ритм: Произносите "Хар" приблизительно 3 раза в секунду; это быстрый темп, но не пренебрегайте произношением, произносите разборчиво. Фокусируйте мантру, найдите для неё место, проецируйте её. Создайте непрерывный звуковой поток.

Время: 11 минут.

Завершение: Вдохните очень глубоко, задержите дыхание. Держите правую руку зафиксированной в верхнем положении, 5-10 см над лбом. Медитативно сфокусируйте энергию между ладонью и головой. Чувствуйте энергию в области пупка, с силой надавливая левой рукой на Пупочный Центр. Мощно выдохните через рот, как из пушки. Снова глубоко вдохните. Задержите дыхание и сконцентрируйтесь на гипофизе. Сожмите мышцы вдоль позвоночника. Почувствуйте поток энергии, подобный змее, вдоль позвоночника от основания вверх к макушке и через лоб к гипофизу в основании носа. Мощно выдохните через рот, как из пушки. Повторите это дыхание и медитативную проекцию ещё один раз. Затем расслабьтесь.

Примечание: Если вы выполняете данную медитацию как часть "Серия медитаций для возвышения", то после завершения медитация ставайтесь неподвижными и отдыхайте 1-2 минуты, затем сразу переходите к заключительной 11-минутной медитации. Вы испытаете её намного глубже и интенсивнее, с возвышенным восприятием.

Советы для практики и мастерства: Данная медитация невероятно сильна, и её эффекты незамедлительны. В отличие от многих медитативных практик, посвящённых безмятежности и наблюдению за своим собственным умом, эта медитация активна. Важна ваша фокусировка. Используйте выученные уроки первых стадий медитации для того, чтобы определить ощущение своего "я" и установить безмятежного свидетеля. Затем направьте свою проекцию таким образом, чтобы физическое, ментальное и тонкое тела работали в едином ритмическом действии. Вложите всё своё "я" в это. Будьте сильными и в то же время точными; движение не является бесконтрольным или чрезмерным.

По мере продолжения ваши нервная и эндокринная системы подвергаются давлению усилия и стресса от движения, процесс происходит фазами. Первые несколько минут даются легко. Вы почувствуете объединение энергии Пупочного Центра и Точки Межбровья. Затем нервная система начнёт сопротивляться, будет выстраиваться и настраиваться между шестой и седьмой минутами. Во время этой фазы вы можете получать сигналы от своих нервов: боль, дрожь или даже живые образы или звуки. Продолжайте, сохраняя устойчивость. Если вы внезапно почувствуете себя уставшими, призовите свою внутреннюю необузданность и вложите в действие свою энергию, своё мужество, свой гнев - всё, что у вас есть. Движение остаётся абсолютно контролируемым и дисциплинированным, но проводит через себя эмоциональную энергию. Через 9 минут железы начнут посылать мощный отклик. Ваша сома раскроет расы для того, чтобы создать потенциал для амрита. Последние несколько минут могут открыть двери к опыту, который в противном случае требует многих лет спокойного сидения. 

В конце этого класса Йоги Бхаджан ликующе сказал: "Аллилуйя, Бог не далёк, если вам известно это упражнение. Если вы практикуете каждый день, на это уйдёт всего одиннадцать минут. Первые три минуты это похоже на шутку. Ещё через три-четыре минуты, около седьмой минуты, наступает адская боль! Я знаю, потому что я практикую это тогда, когда мне нужно позаботиться о своём существе. Затем, в течение последних трёх минут, вы должны делать это действительно изо всех сил, и это завершит одиннадцать минут. Далее, вы два раза просто задерживаете дыхание и втягиваете все позвонки назад, обратно, сюда, вверх к межбровью. Когда вы почувствуете здесь небольшой звон, всё начнёт происходить и вы отпустите. Итак, что это может сделать для вас? Это может позволить вам видеть невидимое, знать неведомое и слышать неслышимое ради вашей индивидуальной конституции "я". Вам не нужно ни к кому идти за инициацией, и я не нужен вам для того, чтобы учить вас духовности. Вы - это дух, и вы чисты. Поэтому будьте уверенны в себе".