Данная медитация очищает нас от эмоционального веса, который мы накапливаем посредством усилий. Она устанавливает новый ритм, интегрируя работу полушарий мозга, "обнуляет" паттерны и привычки вашей автономной системы

Часть первая 

Поза: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, выполните Шейный Замок.

Мудра: Поместите локти вдоль туловища, локти касаются грудной клетки. Поднимите предплечья на 45 градусов и разверните их вовне на 45 градусов. Разверните ладони вверх, пальцы расслаблены и слегка скруглены в форме чаши.

Глаза: Открыты на 1/10, смотрят вниз на кончик носа.

Дыхание: Дышите очень медленно, осознанно, с постоянством. Вдыхайте через левую ноздрю, а выдыхайте через правую ноздрю. Не пользуйтесь пальцами, чтобы менять ноздри. Используйте свой медитативный ум, чтобы направлять поток дыхания. Медитируйте на ощущение потока своего дыхания. Если вы не привыкли ментально направлять своё дыхание, то можете тренировать себя, слегка напрягая ту ноздрю, через которую вы дышите. Начинайте дыхание с этого ощущения, и ваше тело через несколько секунд раскроет напряжённую сторону. Продолжая, просто фокусируйтесь на ощущении потока, температуры и давления. Вы можете менять ноздри, переводя это напряжение и внимание. Это становится лёгким и автоматическим действием с минимальной практикой.

Мантра: Тонкий звук дыхания - это ваша мантра. Фоном может звучать "Ракхэ Ракханхар" для благодати, защиты, удовлетворённости и спокойствия.

Почувствуйте, что руки подобны антеннам, которые улавливают все колебания потока жизни. Осознавайте обе стороны с равной силой во время дыхания. У вас может возникнуть множество ощущений в пальцах и ладонях. Сохраняйте свой центр и оставайтесь пробуждёнными; не допускайте отвлечений. Фокусируйтесь на ноздрях и направляйте своё дыхание.

Время: 31 минута.

Завершение: Глубоко вдохните и закройте глаза. Задержите дыхание и сожмите мышцы, начиная от области таза к позвоночнику и грудной клетке. Удерживайте 15-20 секунд. Далее мощно выдохните. Повторите это дыхание 3 раза. Отпустите руки и расслабьтесь от всех напряжений, сидя или лёжа, в течение 6 минут.

Часть вторая

А. Сидя в Простой Позе, сфокусируйтесь на кончике носа. Поднимите руки вверх напротив лица на уровень рта и надавите кончиками пальцев рук друг на друга, но держите ладони отделёнными друг от друга. Пальцы слегка разведены. Локти подняты, параллельны земле на одной линии с плечами.

Начните взмахивать локтями, как крыльями, вверх и вниз. Кончики пальцев надавливают друг на друга, а кисти рук зафиксированы в исходном положении в то время, как локти быстро двигаются.

Используйте музыку "Змея" ("Snake" Derek Ireland) для того, чтобы создать быстрый темп и проработать таттвы. Продолжайте 5 минут.

Темп очень быстрый, он приведёт в движение грудную клетку и встряхнёт тело благодаря силе движения. Будьте ритмичными, постоянными и сильными. Кисти рук и кончики пальцев выступают неподвижными точками в энергичном движении.

Завершение: Вдохните и надавливайте кончиками пальцев друг на друга с силой в течение 20 секунд. Повторите это завершающее дыхание ещё 2 раза.

Б. По-прежнему находитесь в Простой Позе с соединёнными вместе кончиками пальцев, поменяйте фокусировку движения. Локти остаются неподвижными, а кисти двигаются вверх и вниз.

Удерживайте локти зафиксированными на уровне плеч и двигайте руками вверх и вниз перед лицом. Поднимайте руки на 5 см над черепом к области нимба и возвращайте в изначальное положение. Двигайтесь быстро, импульсивными движениями. Продолжайте слушать музыку "Змея". 5 минут.

Завершение: Глубоко вдохните. С силой надавите кончиками пальцев друг на друга напротив лица. Сожмите позвоночник и всё тело. Задержите дыхание. Мощно выдохните через рот. Повторите это завершающее дыхание в общей сложности 3 раза, каждый раз задерживая дыхание на больший промежуток времени: вначале на 10 секунд, затем на 15 секунд и в конце на 30 секунд.

Движения во второй части полярны друг другу, а также выступают энергетической полярностью первой части.

 Часть третья

По-прежнему оставаясь в Простой Позе, сядьте абсолютно спокойно. Руки расслаблены вдоль тела и касаются земли. Чувствуйте себя пробуждёнными и полностью присутствующими. Ощущайте своё «я». Чувствуйте пространство ощущений во всей своей ауре. Позвольте полноте момента быть. Осознайте, что вы осознаёте. Наблюдайте за этим моментом, полностью вовлекитесь в него. 5 минут.

Релаксация: Мягко перейдите на спину. Расслабьтесь на спине 10-15 минут. Позвольте мягким звукам играющего гонга проникать в каждую клетку вашего тела. Позвольте своему уму проецировать в Бесконечность. Отпустите всё. Расширяйте своё ощущение пространства, времени и "я"; станьте безграничными и осознающими.

Это называется "наведением по лучу", ваша тотальность течёт сквозь вас с продолжительной целью. Вы становитесь полностью вовлечёнными, а скука улетучивается.

Советы для практики и достижения мастерства 

В этом медитативном процессе присутствует 3 части. Нерушимая последовательность в создаёт интенсивный и эффективный медитативный опыт. Каждая часть работает совместно с другими частями на достижение конечного результата. Первая часть медитации включает нас в естественный ритм дыхания в ноздрях. Мы без усилий течём в этом потоке. Естественные полярности, которые проводят нас от бедности к богатству, от жизни к смерти, от смятения к вдохновению, всегда с нами. Но, когда мы медитируем на дыхание ноздрями, мы остаёмся устойчивыми, мы больше не колеблемся между полярностями. Когда мы медитируем, мы по-прежнему можем чувствовать ветры, воды, движения и колебания жизни. Но, по мере того как мы следуем за дыханием и сонастраиваемся с мантрой, наша вечно присутствующая осознанность позволяет нам оставаться открытыми и интуитивными. Вы включаем свой горизонт. Мы продолжаем движение вперёд, мы живём в надежде. В этом благодать и красота человека.

Эта медитация очищает нас от эмоционального веса, который мы накапливаем посредством усилий. Вы, возможно, уже ощутили, что постоянные толчки к росту и прогрессу могут быть эмоционально изматывающими. Данная медитация устанавливает новый ритм, интегрируя работу полушарий мозга. Вторая часть стимулирует железы и даёт вам выносливость, необходимую для поддержания вашей медитации и достижения вашей цели. Она "обнуляет" паттерны и привычки вашей автономной системы. Когда вы стимулируете нервную систему, "музыка змеиного танца" приводит в движение энергию Кундалини, направляя её вверх через позвоночник и чакры, энергетические центры тела. Скрытые закоулки вашего ума подсвечиваются, и скрытые эмоции вычищаются, вы становитесь открытыми для жизни и вовлекаетесь в неё. Завершающая часть этого медитативного процесса интегрирует изменения и утверждает ваше "я" по мере того, как вы расслабляетесь и отдаётесь тому, что есть.

Проходя через различные стадии медитативной практики, мы встречаемся со слоями эмоций и разрешаем множество конфликтов своего ума. Мягкая игра на гонге помогает этому процессу. Идеальной диетой для сопровождения этой крийи являются следующие продукты: дыня, папайя, ананас и мускусная дыня. Эти продукты помогут вам оставаться спокойными, сдержанными, пробуждёнными и исцеляющими самих себя.