Часть I

Сядьте в Простую позу, сделайте неполную джаландхара-бандху.

Глаза: Направьте взгляд на кончик носа или в Точку третьего глаза.

Мудра и мантра: Руки опустите вдоль тела. Затем согните локти, так чтобы предплечья были параллельны полу, ладони вверх; кончики пальцев смотрят вперед. Соедините пальцы в буддхи-мудре (кончик большого пальца соединен с кончиком мизинца). Начинайте ритмично, одновременно двигать обеими руками, так чтобы они оставались параллельны друг другу, поднимая и опуская их вверх-вниз (примерно на 10-15 см выше горизонтали и обратно).
В такт движениям читайте мантру: Ааа Ооо Умм. Произносите звук от горла, так чтобы при произнесении он вибрировал в диафрагме и в носу. Старайтесь добиться красивого тембра и хорошего объема звучания.

Время: Продолжайте в едином ритме 31 минуту.

Завершение: Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, насколько сумеете без напряжения. Выдох. Сразу же переходите к выполнению второй части.

Часть II (выполняется с партнером)

1. Повернитесь к партнеру и начните беседовать на тему: «Насколько у меня получается делать невозможное?» 3—11 минут. 

2. Правой ладонью хлопните по правой ладони партнера. Старайтесь сделать это одновременно с партнером. Затем посмотрите друг другу в глаза и 3 минуты поговорите резко, без обиняков, высказав друг другу все неприятное. 

3. Закончив, сразу же посмотрите партнеру в глаза и с улыбкой поговорите на тему: «В чем мне везет и как я справляюсь со сложностями». Продолжайте улыбаться. 3—11 минут.

Комментарий: Эта мантра относится к трикути-мантрам. Она соединяет все три гуны и нейтрализует каналы ида и пингала, активизируя центральный канал сушумна. На языке нада-йоги «Ааа» — первый из всех изначальных звуков. С него началось их разграничение и сотворение. «Ааа» означает «приди». «Ооо» означав «Ты». «Умм» означает «мы». И вся мантра читается таким образом: «Приди, Ты, в обличье Жизни». Таким образом, в основе этой мантры лежат биджа-мантры «Ом» или «Аум». Наша главная сила не в мускулах. Наша главная сила — в химических обменных процессах, которые происходят в головном мозге. Мозг сообщается с телом не только посредством нервных окончаний. Кроме них есть химический обмен веществ, от которого зависят наши способности и возможности. Йогам было об этом известно испокон веков. Они умели заглянуть в суть процессов, происходящих внутри тела, и определять его физическое состояние, состояние энергии и проекций. Они создали свою науку о биохимии мозга и коррекции функций мозга, которую называли «наад намодам раса». «Наад» означает «поток, обмен, общение», как на плотном плане, так и на тонком. «Намолам» означает «обращение, адресация». «Раса» означает «сок» или «исцеляющая секреция». Таким образом, название отражало суть этой науки, которая заключалась в изучении способов коррекции функций с помощью «внутренних соков» организма. Наука их обладала средствами для снятия усталости или излишнего возбуждения мозга. Знали о них только избранные. Так было вплоть до недавнего времени. Древние традиции йоги требовали, чтоб ученик сначала доказал свое право называться учеником. Учитель должен был дать ученику невыполнимое задание. А ученик должен был придумать, как его выполнить, чтобы понять, что достичь можно и невозможного. Вполне в духе Создателя, который сотворил мир из ничего. Но только лишь те ученики чья семья насчитывала не менее семи поколений достойных предков, могли овладевать тайной этой медитации. Сейчас другое время, когда знания должны стать доступными, когда их нужно использовать на практике, поднимаясь на новую ступень развития. Нам необходимо знать, как управлять своим мозгом, чтобы добиться качественного и осознанного общения.

Впервые дана Йоги Бхаджаном в сентябре 1983 года.