Данная крийя работает с Третьей чакрой и железами внутренней секреции, прорабатывая всё тело

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 23 мая 1984 года

"Цена величия - дисциплина. Цена экстаза - Садхана. Цена Бога - жизнь без сомнений" (Йоги Бхаджан)

1. Сядьте в Простую Позу и поднимите руки вверх. Начните танцевать всем телом от Пупочного Центра до самых кончиков пальцев рук. Качайте пупком в ритме с движениями. Двигайте руками, плечами и грудной клеткой. Двигайтесь очень энергично и взбодрите каждую из десяти триллионов ваших клеток. 8 минут.

2. Перейдите в Позу Плуга, поддерживая бёдра руками. Поднимите левую ногу вверх на 90 градусов и затем опустите её на пол, поднимая при этом правую ногу на 90 градусов вверх. Продолжайте попеременное движение ногами. 2 минуты.

3. Сядьте в Простую Позу. Положите руки на плечи так, чтобы все пальцы, кроме большого, смотрели вперёд; большой палец развёрнут назад; держите локти и верхнюю часть рук параллельно полу. С вдохом поверните весь корпус влево, с выдохом повернитесь вправо. Двигайтесь энергично в течение 2 минут.

4. Сядьте на корточки в Позу Ворона и положите обе ладони на центр груди. Вставайте и садитесь обратно на корточки. Продолжайте в течение 2 минут.

5. Сядьте в Простую Позу, руки лежат на коленях. Начните прогибать позвоночник на вдохе вперёд и на выдохе назад. Двигайтесь интенсивно. 1 минута.

6. Сядьте в Простую Позу и выполняйте движения руками на счёт: Один: вытяните руки перед собой ладонями вниз. Два: поднимите руки вверх ладонями назад. Три: вытяните руки в стороны ладонями вниз. Четыре: вытяните руки перед собой ладонями вверх. Продолжайте выполнять эту последовательность в течение 4 минут.

Это упражнение балансирует ваш мозг при помощи движений руками. Оно обеспечивает правильное соотношение между отдыхом и работой. (Когда это упражнение выполнялось в классе, двигать руками можно было, только услышав счёт. Это соединяет систему приёма информации мозга и его двигательную систему.)

7. Сядьте в Простую Позу и начните выполнять движения руками на счёт: Один: вытяните руки перед собой ладонями вниз. Два: поднимите левую руку на 90 градусов вверх, удерживая правую руку вытянутой вперёд. Начните выполнять движения правой рукой вверх и вниз с амплитудой 45 см, не сгибая её в локте. Три: продолжайте движения правой рукой, вытянув левую руку в сторону ладонью вниз. Четыре: вытяните руки перед собой ладонями вниз. Продолжайте эту последовательность движений в течение 2 минут.

8. Поменяйте руки и повторите упражнение 7 в течение 30 секунд.

9. Оставаясь в Простой Позе, переплетите пальцы рук в замок и положите их на макушку головы. Один: поверните корпус вправо и опустите лоб на пол. Два: в этом положении приподнимите только лоб. Три: поверните корпус влево и вернитесь в исходное сидячее положение. Четыре: подтяните подбородок к груди. Продолжайте эту последовательность движений, сначала поворачиваясь направо в течение 1 минуты. Затем поменяйте направление и повторите последовательность движений, но с поворотом влево. 1 минута.

10. Лягте на спину, выпрямите ноги и потяните кончики пальцев ног на себя. Поднимите ноги на 35 см от пола. Выполняйте движения ногами, удерживая их в положении 35 см от пола:

Один: вытяните вперёд правую стопу. Два: вытяните вперёд левую стопу. Три: потяните вверх пальцы правой ноги. Четыре: потяните вверх пальцы левой ноги.

Продолжайте эту последовательность движений в течение 2,5 минуты.

11. Оставаясь лежать на спине, поднимите руки вверх на 90 градусов. Начните двигать руками вдоль тела, как ножницами. Когда правая рука движется по направлению к голове, левая рука движется к ногам, и наоборот. 1 минута.

12. Лёжа на спине, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Возьмитесь руками за лодыжки. Начните поднимать и опускать ягодицы. 2,5 минуты.

13. Лягте на спину, положите руки под ягодицы и выпрямите ноги. Выполняйте движения на счёт:

Один: поднимите корпус вверх на 60 градусов от пола.

Два: поднимите корпус на 90 градусов от пола.

Три: наклонитесь вперёд на 60 градусов от пола. Четыре: наклонитесь вперёд, касаясь лбом коленей. Ноль: вернитесь в исходное положение, лёжа на спине. Продолжайте эту последовательность движений в течение 2,5 минуты.

14. Лягте в Позу Ребёнка и поверните голову влево. Пойте Ади Шакти Мантру "Эк Он(г) Каар Caт Наам Сири Ва-(х)эй Гуру" на три с половиной цикла дыхания, как в Лайя Йоге. На "Эк" втяните пупок. Слова "Каар", "Наам" и "Ва-(х)эй" произносятся с резким втягиванием диафрагмы внутрь и вверх. На "(х)эй Гуру" отпускайте замок. Визуализируйте звук, спиралью поднимающийся от основания позвоночника к макушке головы. 2,5 минуты.

15. Лягте на спину и расслабьтесь, концентрируйтесь на точке между бровями. 7 минут.

16. Оставаясь лежать на спине, начните извиваться всем телом из стороны в сторону, как крокодил. 30 секунд.

Медленно поднимитесь в положение сидя без помощи рук. Расслабьтесь.