Долгий Эк Он(г) Кар - это медитация с мощным пением мантры Эк Он(г) Каар Сат Наам Сири Ва(х)эй Гуру по чакрам. Она балансирует все чакры. "В Царстве Господнем нет ничего, чтобы могло устоять перед этой мантрой. Если вы станете мастером данной практики и будете самостоятельно выполнять ее в течение 62 минут, вы сможете управлять этой планетой так, как захотите" (Йоги Бхаджан).

ПОЗА: Эта медитация выполняется в Простой позе. Руки лежат в Гьян мудре, руки в локтях прямые, кисти лежат на коленях. Удерживайте легкий Горловой замок. Можно сидеть на стуле, если тяжело находиться на полу со скрещенными ногами. 

ГЛАЗА: закрыты и сведены в точку межбровья.

МАНТРА: Эк Он(г) Каар Сат Наам Сири Ва(х)эй Гуру

Когда мы выполняем эту медитацию утром во время Садханы, то называем её «Утренним зовом». В этой версии мантра поётся в одном тоне на 2,5 цикла дыхания следующим образом:

Долгий глубокий вдох через нос (при этом живот надувается, а грудная клетка раскрывается и немного приподнимается).

Эк - Произнося Эк, втягивайте пупок, выполняйте Корневой замок и тяните энергию вверх по позвоночнику к Третьему глазу. Слово "Эк" очень короткое и оно сливается фактически в один звук.

Он(г) - С силой вибрируйте Он(г) в Третьем глазе для пробуждения гипофиза. Продолжайте удерживать Корневой замок. Очень важно верно произносить этот звук. Горло расслаблено, рот приоткрыт, а корень языка прижат к верхнему небу, в то время как кончик опущен. В носу вы должны ощущать давление воздуха. Это похоже на пещеру, у которой нет границ. Вибрируйте Он(г) в течение половины времени выдоха. 

Кааар - Вибрируйте Кааар в Пупочном центре вторую часть выдоха. Продолжайте с силой удерживать Корневой замок и втягивать пупок. Произносится при помощи задней части ротовой полости, горла и верхней части грудной клетки.

Снова глубоко вдохните через нос, продолжая удерживать Корневой замок (или снова втяните Мулабандху, если к этому времени вы ее уже отпустили, хотя со временем нужно научиться удерживать Корневой замок на протяжении всего цикла мантры). 

Этот вдох будет короче, потому что втянут пупок.

Сат - Звук Сат поднимается от Пупочного центра к сердцу. Слегка втяните область диафрагмы (выполните легкий Диафрагмальный замок), поднимая звук к сердцу. Этот звук произносится довольно коротко, он такой же мощный и короткий как Эк.

Наам - Звук Наааам произносится в области горла на остатке выдоха. Очень открытый звук, исходящий из горла и грудины. Он открывает горловой центр. На долгом звуке аааа выдыхайте почти весь воздух. Коротко произнесите звук мм в горле. У вас должно остаться немного воздухе в лёгких.

Сири - Концентрация внимания на точке межбровья. Произнося этот звук, выдохните оставшийся воздух, и используя замки, подтяните энергию к Третьему глазу.

Ва - Коротко вдохните (половина вдоха) и затем протяните звук Ва к макушке, выполняя Махабандху и вытягивая позвоночник. Звук Ва короткий и слетает с губ, которые очень отчетливо артикулируют в этот момент. Грудная клетка остается приподнятой.

Хэй Гуру - пропойте Хэй Гуру, рассеивая звук в ауре. Хэй произносится довольно коротко, сразу за Ва как часть одного слова. Гуру - имеет среднюю продолжительность с акцентом на Ру; он выходит изо рта и горла, при этом мы распускаем все замки и представляем, как звук выходит в ауру, 8 чакру. Оба этих звука угасают в конце.

Обобщение указаний к выполнению медитации «Утренний зов»:

• Сделайте глубокий вдох. 
• Эк - короткий. Втяните Корневой замок. Концентрируйтесь на первой чакре. 
• Он(г) и Кааар - долгие и одинаковые по продолжительности. 
• Он(г) - направьте внимание во 2 чакру и чувствуйте вибрацию в Третьем глазе. 
• Кааар - внимание в Пупочном центре, втяните пупок. Снова вдохните, продолжая удерживать и усиливать Корневой замок. 
• Caт - произносится коротко в Сердечном центре. Наам - произносится долго в Горловом центре. Отпустите Корневой замок и позвольте энергии течь. 
• Сири - произносится в самом конце выдоха, внимание в Третьем глазе. Вдохните наполовину. 
• Ва - слегка втяните Корневой замок, чтобы поднять энергию к макушке. 
• Хэй Гуру - распределите звук по всей ауре.

Вы энергетически поднимаетесь все выше и выше, произнося эту мантру, т.е. поднимаете энергию. Самое главное – слушать собственный голос, именно это изменит вашу психику. Вы можете не петь слишком громко, если нет возможности, но вы обязательно должны слышать себя.

В конце: вдох – задержите дыхание, втяните Мулабандху, сфокусируйтесь на Коронной чакре, нажмите языком на верхнее небо – выдох. Затем оставайтесь еще некоторое время с закрытыми глазами, и позвольте осознанию и исцелению наполнить каждую вашу клеточку, каждую мысль. Ощущайте свое присутствие и связь со всей Вселенной, познанной и непознанной.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 7, 11, 15, 22, 31, 62 минуты и 2,5 часа – вот интервалы времени для этой медитации. Максимум – 2,5 часа. Вы сами должны решить, сколько времени сможете практиковать каждый день. И вам необходимо продвигаться, т.е. если вы делали 7 минут, через какое-то время делайте 11, потом 15 и т.д. Не останавливайтесь, добавляйте время. 

ПРИМЕЧАНИЕ: Лучше делать без музыки, в своем темпе. Каждый день темп может быть разным, поэтому не нужно подстраиваться под внешний ритм записи.

КОММЕНТАРИИ: Эта медитация может сделать вас очень могущественным йогином. Благодаря ей человек освобождается из циклов времени и кармы, напрямую соединяясь с Божественной космической энергией. 

Нет надобности в других секретных медитациях, когда эта мантра доступна всем и каждому непосвященному. Точная и регулярная практика, идущая из вашего сердца, пробуждает и настраивает энергию Кундалини – основную эволюционную силу человеческой Души и психики.

Подобно многим другим мантрам, которым обучал Йоги Бхаджан, Ади Шакти мантра является аштанг мантрой (состоящей из 8 частей). Йоги Бхаджан советовал петь ее каждое утро в течение 2,5 часов; он говорил, что если вы будете делать это на протяжении 40 дней в часы утренней амброзии (Амрит Вела), вы можете стать просветленным и освободиться из циклов жизни и смерти. 

Йоги Бхаджан о медитации: 

"Что для вас может сделать этот Долгий Эк Онг Кар? Он может подарить вам все знание всех Вселенных. Когда вы поете эту мантру, то открывается Аджна чакра (6 чакра) – командный центр-Трикути". "В Долгий Эк Онг Кар заложены восемь вибраций. Позвоночник человека состоит из 26 позвонков, 26 костей находятся в нашей стопе, на которой мы стоим, а два плюс шесть получается восемь, а восьмерка символизирует Бога и Его творение. Этих восьми вибраций, составляющих священный звук, достаточно для настройки индивидуального сознания на свое Высшее Я. 

Так давайте же воссоединимся с Тем, кто всегда находится в нас". "Сейчас мы показали вам аштанг мантру, которая содержит в себе восемь звуков: «Эк Онг Кар Сат Нам Сири Вахей Гуру». Эти восемь могут быть преобразованы в десять, если считать паузы, а «ноль» символизирует Бесконечность; те, кто изучают Лайя йогу, действительно смогут осознать все могущество этой мантры, которая поведет нас через космические пределы Бесконечности. И чтобы это получилось, нам необходимо петь мантру определенным образом. Когда мы ментально настроимся на вибрации этой мантры, ум настроит тело, и в конечном итоге Душа, Дух будет превалировать над всем. 

И тот, кто был физическим, ментальным и духовным существом станет одной божественной сущностью, пересечет границы Бесконечности, и силы Космоса начнут течь через него". "Обычно мы используем свой мозг на 3%, и никогда более чем на 5%. Эта мантра – звуковой поток, состоящий из 3,5 оборотов, который стимулирует и заставляет шишковидную железу излучать и выделять определенный секрет. Ее свечение может повлиять на гипофиз таким образом, что он начнет пульсировать 60 раз в секунду, хотя обычно его пульсации случаются 15 раз в минуту. Поэтому вам нужно изучить эту мантру, и не ее значение, а ее эффект. … она также известна как Анахат мантра, она бесконечна и ее ритм таков, что в течение первых пяти минут сложно его уловить и настроиться, но однажды поймав его, уже невозможно остановиться. 

Вот как это работает. «Анахат» означает то, у чего нет границ и пределов, и вот почему мы называем это Ади мантрой. И я не знаю, что произойдет с человеком, но одно я знаю точно – если кто-то реально погрузится в практику этой мантры, то она внедрится на столько глубоко, вы даже не поверите на сколько. И она очень точно работает, воздействуя на определенные эндокринные железы, на центры сознания или чакры – называйте как хотите. Я считаю это путем несведущего человека к полному погружению и экстатическому осознанию".